​你合格了吗？双杠臂屈伸做多少个才算合格

你合格了吗？双杠臂屈伸做多少个才算合格

一般来说，对于健身锻炼的成年男性，双杠臂屈伸需要做10个以上才能算合格！当然这是大致情况，因为还要根据不同的年龄和身体状况来看。

双杠臂屈伸是检验上肢力量的标准动作，那么要做多少才算是具有一定的力量基础了呢？

双杠臂屈伸主要测试的是上肢伸肌群力量的发展水平，要求做到标准姿势，不能靠惯性摇摆来助力完成。

对于不同年龄段和性别的人来说，合格的标准也有所不同。一般来说，对于成年男性，双杠臂屈伸需要做10个以上才算合格，否则，动作重复次数做少了也起不到刺激肌肉的效果。

当然，这只是一个大致的标准，具体还要根据个人的身体状况和技术动作来评估。因为做好双杠臂屈伸，需要上臂的肱三头肌、肩部的三角肌以及胸大肌这三部分的肌群协同发力。

如果这些其中的肌肉发力动作没到位，那么也会影响完成双杠臂屈伸的质量和次数，相比较，要比做俯卧撑难度高。

另外，如果你想较全面增强上肢肌肉力量，还可以尝试做上肢屈肌群力量的锻炼动作，如引体向上、哑铃臂弯举等，这样锻炼肌肉群的效果能更好。同时，也要注意动作的正确性和逐渐增加运动强度，避免受伤。