​女生如何减体脂(女生怎么降低体脂率)

女生如何减体脂(女生怎么降低体脂率)

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

女生体脂真心不建议快速下降！

第一会皮松，皱巴巴的！

第二会减罩杯！

那怎么办！正常心态，仔细想想自己是怎么胖起来的！

如果是激素分泌问题，我就没办法拒绝啦，比如大病一场，在医院吃了什么药突然长胖很多！

如果是因为生活习惯及饮食习惯！那我们调整生活方式就好啦！比如不要熬夜啦！晚上减少聚会啦！上班工具换成自行车啦！上楼没急事就走楼梯呐……早上起床跑跑啦……

有时间就去健身房锻炼一下啦！

顺便找个专业的帅哥私教带带呢！

但是体脂从30减到20中间还有很多心酸呐！不是说说而已呢！

我建议前期先从生活习惯开始，根据自身情况（有无运动史）慢慢学习力量训练！再加上简单有氧！

哪怕你是上图的第二个门！

当体重下降一点时，估计也总会些力量训练吧！

这个时候开始好好训练！饮食也开始刻意控制一下，但是要注意蛋白质的摄入！体脂肯定会下降很快！

估计慢也就半年吧！30-20的体脂这样下来也不回导致皮肤问题！身材还能特别棒！至于胸部，要看个人激素问题和生理结构差异啦！

最后一点！在力量训练中女生我相信你肯定不会忘记臀部，甚至会超级照顾你的蜜桃臀，所以别忘记拉伸了！

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想降低体脂：运动和健康饮食是必须的，今年我48岁，体重52公斤，身高1.61米，体脂16.5，平时运动先无氧加有氧相结合，礼拜一到五在健身房，周末喜欢在户外爬山或运河边跑步，甜品和饮料几乎不吃，鸡鸭鱼虾牛羊肉蔬菜瓜果都吃，早餐和午餐蔬果和五谷杂粮占六七成，荤菜三四成，晚餐吃的相对少些！