​先天一焏，道家秘不外传的内功心法完整版（太极者修炼体系）

先天一焏，道家秘不外传的内功心法完整版（太极者修炼体系）

太极者修炼体系创始人黄山太老师，今日公开分享的一套讲求内外调和、意气合一，层次分明，循序渐进，既有内丹炼养的深邃原理，也融入了太极拳“动中求静”、“以柔克刚”的圆融哲学功法。如下

一、总体理念

• 内外兼修： 以道家“行气”、“炼丹”为根基，借太极大师黄山提出的太极“以静制动、动中求静”的观念，实现气、形、意三者互融。

• 循序渐进： 从调息站桩、聚气内运、再到行气贯通、归元整合，每一阶段都需要稳定的基础和渐进的提升。

• 自然流转： 强调顺应天地阴阳、人体经脉循行，如同太极拳中“以柔克刚”、“水转无痕”，使内气在体内自然生发、循环不息。

二、分阶段修炼步骤

1. 基础调息与立桩固本

目的： 稳固根基，调理气息，启发体内潜能。

步骤：

• 站桩调息（起势·沉渊）：

• 立正站桩，双脚与肩同宽，重心下沉，双膝微曲，脚踏实地，仿若太极中“桩功”的姿态。

• 以鼻吸缓吐，调息自然，意守丹田，感受体内气机如同“深渊”般逐渐蓄满。

• 心神平静：

• 内观呼吸，摒除杂念，心静如水，为后续的气机运转打下坚实基础。

2. 聚气运珠与意守丹田

目的： 集中体内真气，启动丹田内炼；同时引入太极的柔和运转，感受气与体的互动。

步骤：

• 调息聚气（承势·运珠）：

• 继续以深吸缓吐为主，意守丹田，想象体内如同一颗无形的明珠正在缓缓滚动聚集。

• 同时可辅以太极“运转球法”，用手在体前轻柔划圆，帮助意念引导内气沿经脉流转。

• 意气合一：

• 心随意动，气随意走，体会内气从丹田逐渐汇聚，再缓缓流向全身。

3. 行气贯通与内外联通

目的： 使内气突破各关，沿任督二脉自由循环，达到气机贯通全身的境界。

步骤：

• 动态行气（转势·冲关）：

• 融入太极拳中“缓转”与“螺旋旋转”的动作，带动脊柱及全身的微旋，促使内气沿经络上行、下沉。

• 以“过喉若饮醴”为意象，让气机自喉间冲破心理与生理的障碍，顺畅抵达百会。

• 任督贯通：

• 结合太极推手中的顺势感应，通过意念导引，促使体内气机在任脉与督脉间循环往复，实现“小周天”运转。

• 强调“动中求静”，即使在动态中也能保持内心安定，体会“气随形动、形随气转”的流畅感。

4. 归元整合与内外合一

目的： 将气机运行的成果收纳归丹，达至内外浑然一体、气血生生不息的境界。

步骤：

• 周天贯通（合势·归元）：

• 运用太极拳“圈法”，让内气从丹田沿着人体经络循环，形成闭合的内循环（小周天），以求内气不断提升和内炼。

• 同时意守任督，感受体内气机在柔和缓动中逐渐融合，内外无碍。

• 收势返本：

• 模仿太极拳中的“收势”动作，缓缓将气机收敛回丹田，体会“三花聚顶，五气朝元”的内炼精华。

• 恢复站桩或坐姿，内观气息流动，将动与静相互转化，最终达到“混元证太清”的境界。

三、综合练习建议

• 日常分段修炼：

• 早晨：以基础调息和立桩为主，唤醒体内元气。

• 中午：进行聚气运珠与行气贯通，借助外部环境的活跃气机。

• 傍晚：归元整合，调理一天的内气运转，收势返本。

• 循序渐进：

• 初学者可先从站桩调息入手，待气机感觉逐渐稳定，再逐步加入意念运导和动态太极动作。

• 每一阶段都不可急躁，重在体会气机运行的内在感受，慢慢由浅入深。

• 注重内外合一：

• 在整个修炼过程中，强调身体动作、呼吸调控和意念导引的统一，正如太极拳讲求“形意合一”、“动静相生”。

• 修炼时既可闭目内观，也可配合太极拳套路中的缓转、推手等动作，帮助体会内外互通之妙。

• 辅助手段：

• 可参考太极大师黄山的教学视频或现场指导，体会太极拳动作中的自然流转与内气运转，融合到自身的内功修炼中。

• 配合经络按摩、轻柔拉伸等辅助练习，有助于经络畅通和气血流动。

四、修炼效果与境界

长期坚持此套功法，不仅有助于调节呼吸、平稳情绪、强健体魄，还能逐步达到内气内炼、任督贯通的境界。最终使体内精炁神三者得以协调提升，正如《行气铭》所言：“三花聚顶，混元证太清”，内外合一、气机长存，达至养生延年、心身安和的理想状态。

此套功法既传承了古代道家内炼精微之法，又融入了太极修炼中柔韧流畅、以静制动的精髓，为修炼者提供了一条系统、层次分明、内外兼修的养生之道。练习时需心态平和，顺势而行，不可急功近利，方能领略其中奥妙，稳步提升修炼境界。