​瑜伽入门 挑战高难度的昆达利尼瑜伽

瑜伽入门 挑战高难度的昆达利尼瑜伽

瑜伽的种类有很多，今天我们和大家一起来学习一下昆达利尼瑜伽，什么是昆达利尼瑜伽呢?练习昆达利尼瑜伽的好处是什么呢?昆达利尼瑜伽入门动作有哪些呢?下面，我们就和大家带着这些问题一起来往下了解吧!

首先，我们和大家一起来了解一下昆达利尼瑜伽的起源，来了解一下到底什么是昆达利尼瑜伽?

昆达利尼瑜伽起源

昆达利尼瑜伽起源于人类的体验。在数千年的各种文明历程中，昆达利尼瑜伽知识旨在获得健康、快乐和灵性觉悟的生命。

什么是昆达利尼瑜伽

Kundalini一词是“蟠龙”，亦可译为蟠龙瑜伽。又称为蛇王瑜伽。

但是，如果你说到蛇王瑜伽，也许知道的人会比较少，但是当你说到昆达利尼瑜伽，大家就都非常清楚了。

昆达利尼瑜伽发展了王瑜珈(Raja Yoga)的气脉学说，明确提出人体周身遍布72000长气脉。

其中伊达(IDA)品格拉(PINGA)和苏叔姆纳(SUSHUMNA)三脉，七个神秘中心(三脉七轮)(根持穴muladhara、生殖已舍穴swadhisthana、脐部的圣居穴manipura、心脏处的无触穴anahata、颈喉处的除杂穴vishuddhi、两眉间神命穴ajna、头顶部千叶莲花sahasrara)、五气(命根气、上行气、平行气、下行气、遍行气)。

昆达利尼瑜伽认为七穴或千叶莲花由于三大气脉相互交叉联接，构成一个整体，而每个穴或莲花又自成一个中心，体内的生命信息在这七穴或莲花间游走。

在我们的日常生活中，知道这个穴位的人很少，但是这个穴位却对我们的生活起着非常重要的作用。

在一般人的身体内，这七穴或莲花通常是关闭的，或最多是局部开放的。这是因为生命气息从这仅有开放的间隙中游走，已足以维持生命的需要。但是昆达利尼瑜珈师却认为，这是人体的一种低等和无能状态。

从古代印度的瑜伽修行智者，已经发现每一个人体里有一股储备能量，潜伏在 底部的第四节。现在有22中传统的瑜伽派系，都向着同一目标：把这沉睡的储备能量唤醒，把它提升。

这股能量被称为“昆达利尼”(Kundalini)。当昆达利尼提升时，人对万事万物的警觉性和感应力特别敏锐，所接触领域的悟性亦很高。

到底什么是昆达利尼?它是你的创造潜力。当内分泌系统的能量和神经系统的能量创造出一种深刻的敏感性，当整个大脑都在接受和综合信号你就能体验到它。当你的觉知力变得完整和彻底的时候，你就开发了你的创造潜力。

练习昆达利尼瑜伽的目的

昆达利尼瑜伽是为所有在家人而设计的。让修炼者享有完整的家庭生活。增加内在的包容量，让人能从容面对生活中的压力，同时保持青春，美丽健康。

尽管人有失误和脆弱的时候，任然可以保有健康，快乐和虔诚的心态。这就是修炼昆达利尼瑜伽的目的。

昆达利尼瑜伽的现代发展

现在练习昆达利尼瑜伽的人越来越多，练习昆达利尼瑜伽是重生的过程，它帮助我们清除负面信息，取而代之是正面、有觉知的生命真言，重新建立起自我之爱。

真实自然的爱的源泉被打开，那些看起来完全不可改变的事情就会重获生机。当我们真实地播种滋养我们内在的种子，我们就创造了丰盛富足的外在世界，就从爱我们自己开始吧。

七大脉轮

1、第一个脉轮是海底轮( Muladhara Cakra )

位于肛门附近的腺体中心，是各种身体、心智、和灵性渴望的贮藏所，与身体健康、排泄功能有关。

2、第二个脉轮是是生殖轮(Svadhisthana Cakra )

它位于生殖器官部位附近的腺体中心，它控制了身体中的液体成分，主宰人的魅力。

3、第三个脉轮是脐轮(Manipura Cakra)

位于肚脐附近的腺体中心，控制了身体中火的成分及胰脏和肾上腺的分泌，主导我们的活力和世俗的活动，支配人的精力和消化功能。

4、第四个脉轮是心轮(Anahat Cakra)

它位于靠近心脏附近的腺体中心，控制着气体的成分，也控制了胸部的胸线和淋巴腺，和人体的呼吸、循环功能有关。

5、第五个脉轮是喉轮(vishuddha Cakra)

它位于喉头附近的腺体中心，控制着以太成分及甲状腺及副甲状腺，与说话功能有关。同时也调整了人体的精力，并控制着人体的活动。

6、第六个脉轮是眉心轮 (Ajina Cakra)

它位于脑的正中，它控制着脑下垂体并使用松果体和下视丘的荷尔蒙，主宰世俗和灵性的知识，支配着心神方面的功能。

7、第七个脉轮是顶轮 (SahasraraCakra)

它位于脑顶，他超越了生物学及心理学的范畴，他的功能只能用哲学和灵性的语言来描述唤醒昆达利尼蛇。

昆达利尼瑜伽与其它瑜伽有什么区别

每一课昆达利尼瑜珈都包括唱诵(Mantra) , 呼吸法(Pranayama), 一套套由古代智者巳编好而有针对性效果的瑜伽体式组合(Kriya), 深层放松 (Deep Relaxation)和有不同效应的冥想 (Meditation)。

Kriya 是由一个或几个体位法 (Asana)组成。而且每一课都有一定的主题。

昆达利尼瑜珈课没有分初级或高级。虽然同一个体位法, 每个学员都按着自己的能力去做, 不要求体位外在的完美好看和高难度, 而是让身体和内在的我去领航 , 完全把自我放下, 让身，心，灵合一。

昆达利尼瑜珈排毒的效果特别强, 所以要求学员要放一瓶水在旁,在练习时,多喝水,让血液里的毒素尽量尽快的排出体外。

所以在昆达利尼瑜珈课上,要上洗手间排尿排便的情况是很正常也很普遍。

通过昆达利尼瑜珈, 昆达利尼沿着脊椎骨提升, 通过人体里的八个能量中心, 让每个能量中心平衡, 直达大脑刺激松果腺和脑下垂体,让神经系统, 荷尔蒙系统和每个细胞核得以激活。

因此,练习过昆达利尼瑜珈的人都体会过无论身体上, 心灵上的变化和强化, 都比一般的瑜珈来得快。

所以昆达利尼瑜珈有助于减缓衰老过程, 促进整体健康, 提高活力,增强心智体能的健全。

练习昆达利尼瑜伽的功效

1、增强肌肉骨骼质地和灵活性。

2、调整姿势进入深入自然流畅的呼吸韵律。

3、调整丹田，加强底部三角的力量。

4、强化神经系统。

5、平衡内分泌系统的腺体分泌。

6、增强人体的光环和威力，人体的电磁场的保护和投射力量，增强对压力和疾病的抵抗力。

7、打开心轮去爱，提升意识的深度觉知、信任，让生活在知觉中自然流动。

昆达利尼瑜伽美腰练习

昆达利尼瑜伽学说认为，人体中部是能量中心。旋转腹部的作用如同对腹部进行强力按摩，可以使你的腰部变得纤细柔软，帮你塑造一个漂亮的比基尼身材。

下面这组美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你聚精会神地集中注意力。

瑜伽入门——昆达利尼瑜伽应该如何练习

开始姿势

盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为3分半钟。

动作分解

a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。

b.练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。

c.呼气时向后缩，使背部呈圆状。

作用

1、锻炼腹部和背部肌肉。

2、减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。

3、消除腹部痉挛。

4、改善腹腔器官。

5、对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。

6、提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固。

特别提示

1、美腰练习以缓慢的旋转动作开始，呼吸的节奏要保持平稳。

2、逐渐提高速度，旋转画圈不受呼吸节奏的影响，尽可能地用力和快速地进行。

3、旋转画圈既可从左边，也可从右边开始，只要你感到十分舒适就行。

4、如果你愿意，也可在练习时更换转动方向。

5、练习后抖一下双腿。

结语：想要练好昆达利尼瑜伽，大家就应该先对昆达利尼瑜伽做一个详细的了解，今天我们和大家一起分享了很多的昆达利尼瑜伽的相关知识，希望大家看完之后，对我们的昆达利尼瑜伽能有更加深刻的了解。当然，任何瑜伽的练习都存在一定的风险，大家练习的时候一定要注意时刻感受自己的身体，谨防运动损伤的发生。