​如何在一个月内瘦15斤(怎样一个月瘦15斤)

如何在一个月内瘦15斤(怎样一个月瘦15斤)

早上一杯脱脂牛奶，两个鸡蛋清。脱脂牛奶和全脂的差一个红烧肉的热量，鸡蛋白没有脂肪，而且是优质蛋白。蛋白质一定要补充，不然会减掉肌肉，降低身体基础代谢率，降低身体基础代谢的弊端就是，过几天你发现体重不会降低了，而且，只要正常饮食，体重马上反弹。

中午9厘米的小碗，半碗糙米饭，半碗炒菜，一定要有绿色蔬菜，一定要适当补充油脂，不然，过几天便秘就会找上你，面黄肌瘦，你只会面黄，不会瘦，补充三个到四个蛋白，蛋白质一定要补充。

下午，蔬菜沙拉，五分饱，生菜，西红柿，黄瓜……低热量的蔬菜。

早饭和中饭，中饭和晚饭之间可以加个餐，半个苹果的热量吧，但是西红柿和黄瓜最优，这样不会在下顿饭感到强烈的饥饿感，造成多吃。

晚上运动，七点到九点最佳，郑多燕，跑步，都可以，记得热身和拉伸，不然都白搭。

如果是一个体重大，或者不经常运动的人，一个月瘦15斤问题不大，我自己的经验。但是个人不建议减肥太快，毕竟，有一个词叫，反弹，除非你能一直坚持。一点碳水都不摄入，坚持几天，就会心情低落，心情不好，影响减肥的动力，而且前面瘦掉的五六斤都是水分哦，几杯水就可以补回来。晚上一定要在十点半之前睡觉，良好的作息，让身体在睡梦中悄悄代谢掉，每天要保证7到8个小时的睡眠，睡眠过多，则会发胖。

我是一个半月，不节食不运动，减了16斤下来了，一日三餐正常吃，还要加水果餐哦！只要不暴饮暴食绝对不会反弹，122减到现在106了，准备到100就够了