​钟南山院士：“文明其精神，野蛮其体魄”的典范

钟南山院士：“文明其精神，野蛮其体魄”的典范

一位伟人曾于1917年在《新青年》上，提出“文明其精神，野蛮其体魄”的思想。

完整的内容是：“近人有言曰：文明其精神，野蛮其体魄。此言是也。欲文明其精神，先自野蛮其体魄；苟野蛮其体魄矣，则文明之精神随之。”

该段文章精辟地阐述了运动和学习之间存在的关系及其重要性。强健的体魄和充盈的学识同等重要，是值得我们终其一生去追求的目标和境界。

钟南山院士便是文明精神、野蛮体魄的典型代表。他凭借精湛的业务素养和忘我奉献、勇于担当的精神在非典型肺炎和新冠肺炎疫情防控中挽救了无数生命，他提出的防控策略和防治措施为抗击疫情做出了巨大贡献。

2019年临危受命奔赴疫情中心武汉时，钟院士已是84岁高龄。这个年龄段的老年人很多已是疾病缠身，需要人照顾。而互联网上满屏疯传的都是他坚持锻炼、精力充沛、肌肉满满的运动靓照。

钟南山院士从小热爱运动，坚持体育锻炼，跑步篮球游泳样样精通，1959年甚至在400米栏项目上打破了全国纪录。如今耄耋之年的钟南山走路带风，神思敏捷，引体向上可以做十个，出差也不忘时时健身锻炼，让大部分年轻人都感到汗颜。

钟院士常说，锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，我们要建立一种观念，就是要一辈子运动，这样才能享有比较好的生活质量，最大的成功就是健康地活着。

用持续科学的运动强健体魄，用专业广博的知识武装头脑，不断精进，不断向上，让自己的人生闪闪发亮。

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如何科学持续运动，你该这么做

1.设定一个可执行的方案

如果你并不擅长运动，一定不要开始就给自己定一个好高骛远的计划。比如我要跑半马之类。因为，对于一个不爱运动走两步都喘的打工人来说，能走个10000米都是不得了的事。

可以先给自己设定一个看起来比较容易实行的计划。比如，每周抽出一到两天做运动，可以是去健身房跟练，可以是下班后的快走、慢跑，可以在运动App上的打卡，也可以是跟着刘畊宏跳《本草纲目》。

总之，开始的第一步不要超出自己能力范围而直接劝退，让自己先动起来就已经成功了一半。

2.寻找相互督促鼓励的同伴

一个人的路上总是孤独，尤其是运动。如果你想坚持下去，最好是和志同道合的朋友和家人一起，比起自己独自承受运动的枯燥，有人陪伴就好多了。

建立运动友人群，一起约上课，约打卡，攀比下每天的运动量和减肥餐，相互督促、鼓励扶持，分享经验，释放压力。一起变美变瘦，成为更健康更积极向上的人。

3.完成阶段目标后及时“给颗糖”

当你持续运动一段时间，达到了阶段性的目标计划任务后，一定要记得及时给自己“一颗糖”作为奖励。

当运动养成习惯后，会使大脑产生内啡肽、多巴胺等物质，让人感觉愉悦快乐。

这时候再及时给予一个奖励，比如一顿火锅，一次K歌，一件看中很久的裙子……让大脑记住这个愉快甜蜜的时刻，每次回想起来，都能感受到运动带来的幸福感和成就感。

拥有了强健的体魄为基础，接下来就需要用充盈的学识武装头脑了。那么，如何让自己科学高效学习，成为学习达人呢？

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学习达人的三招秘籍

1. 按自己擅长的接收方式来学习

科学研究表明：每个人的大脑神经的活跃区域不尽相同，因此导致每个人接收处理信息的方式也有所不同。

比如你想学习某个领域的专业知识，可以通过多个方式进行学习：线下课堂、线上网课、刷知识题库、阅读教材整理笔记、利用零碎时间碎片化学习……每个人擅长的接收知识的方式都不尽相同，按照你最擅长最容易学会的方式来。

比如你是刷题派，那么就找来习题刷起来，从问题入手，解决问题的同时学会知识。比如你喜欢有氛围的现场感，那就报线下课身临其境去学习。

“不管黑猫白猫，抓住老鼠就是好猫。”不论是哪种学习方式，能融会贯通，能入脑入心，那就是属于你的好方法。

2.排除干扰，专注其中

马克·吐温曾说过：“只要专注于某一项事业，就一定会做出使自己感到吃惊的成绩来。”

高效的学习达人一次只专注于一件事。所以在学习的时候，切断所有有可能干扰你的因素。在单一纯粹的条件下，学习的效率才会更高。

制定好学习计划表，最好在每天的固定时间段开始学习，从心里上排除杂念，这一个小时我只看书，其他什么都不去碰。

清理掉桌上所有不相关的杂物，把你的手机调到静音，关掉通知栏，退出所有的聊天软件，追剧App，浏览器，游戏界面。

内心清净、周遭清爽，正是学习好时光。

3.定期回望，对抗遗忘

遗忘曲线是由德国心理学家艾宾浩斯(H.Ebbinghaus)研究发现的，它是人体大脑对新事物遗忘的循序渐进的直观描述，在学习中，我们可以从遗忘曲线中掌握遗忘规律并加以利用，从而提升记忆能力。

艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们:遗忘是一定会发生的，所以想要对抗遗忘，最好的方法就是根据遗忘曲线来进行复习巩固，定期回望，温故而知新。

我们可以按照1、3、7 、21、30天这样的间隔天数来进行复习巩固，把信息从短期记忆变成长期记忆。

行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。

当你选择了“野蛮体魄，文明精神”的精进方式，那么你就选择了一个更好的生活态度和努力方向，你的潜意识就会认为你想做这件事，经过不断的重复和努力，它就将变成你的习惯。

“思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定命运。”当你习惯了运动，一旦停下来你会觉得浑身不舒服；当你习惯了学习，一旦没有看书，你会觉得今天是不是缺了点什么。

所以，优秀和自律也是一种习惯。

左手运动，右手学习，就这样保持下去吧，你会迎来更好的自己，以及更闪亮的人生。

作者：轻尘

编辑：众智图书馆编辑部